Beata Krajewska

Fizjoterapia | Zajęcia dla kobiet

Aktywność fizyczna w ciąży

"Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety, w którym zachowania związane ze stylem życia, w tym aktywność fizyczna, mogą znacząco wpłynąć na zdrowie jej i płodu." M.F.Mottola

Aktywność ruchowa w ciąży jest tematem, który budzi wiele pytań, zwłaszcza wśród przyszłych mam, które pragną dbać o swoje zdrowie oraz zdrowie swojego dziecka. Warto jednak pamiętać, jeśli przed ciążą byłaś aktywna zazwyczaj możesz kontynuować swoje treningi, gdy ciąża przebiega bez komplikacji. Natomiast jeśli chcesz rozpocząć w ciąży przygodę z ćwiczeniami udaj się do specjalisty, który odpowiednio Cię pokieruje. Jednak, gdy coś Cię niepokoi skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym.

Według najnowszych badań Amerykańskiego Towarzystwa Położniczo-Ginekologicznego, ACOG, rekomenduje się kobietom w ciąży jak i w okresie połogu podejmowanie co najmniej 150 minut tygodniowo reguralnej umiarkowanej aktywności fizycznej m.in.; ćwiczeń aerobowych i wzmacniających całe ciało.

Warto w ciąży zrezygnować ze sportów obarczonych dużym ryzykiem upadków tj.: jazdy konnej, gry zespołowej, wspinaczki wysokogórskiej oraz nurkowania. 

Korzyści wynikające z ćwiczeń

• wyzwalają endorfiny, które poprawiają nastrój i pomagają w walce ze stresem,

• zmniejsza ryzyko depresji i lęków w ciąży,

• pomagają utrzymać zdrową wagę, co może zmniejszyć ryzyko nadwagi i otyłości oraz np. cukrzycy ciążowej,

• łagodzą dolegliwości bólowe pleców, które są powszechne w ciąży,

• wzmacniają mięśnie pleców, brzucha i miednicy, co może poprawić postawę i zmniejszyć bóle,

• poprawia krążenie i niweluje ryzyko pojawienia się obrzęków, zmęczonych nóg,

• poprawiają elastyczność ciała i przygotowują organizm do wysiłku podczas porodu,

• wspomagają przebieg porodu, z mniejszym ryzykiem powikłań,

• szybszy powrót do formy po porodzie, lepsza ogólna kondycja fizyczna.

Forma zajęć w ciąży

• joga,

• pilates,

• pływanie,

• spacery, nordic walking,

• zajęcia grupowe dla kobiet w ciąży,

• treningi siłowe- odpowiednio dobrane.

Na moje zajęcia grupowe dla kobiet w ciąży zapraszam już od 10 tygodnia ciąży, ale jak chcesz zacząć uczestniczyć wcześniej napisz do mnie. 

ciąża | zajęcia w ciąży | trening dla ciężarnych | zdrowy ruch | wzmocnienie ciała | przygotowanie do porodu | regeneracja organizmu w połogu |

Adres

Żywiec, ul. Pola Lisickich 80

Bielsko-Biała, ul.Komorowicka 140

Kontakt

511-168-818

krajewska.fizjoterapiakobiet@gmail.com

Menu

Śledź mnie

A website created in the WebWave website builder